عشر دقائق يوميا ليبقى المرض بعيدا

عشر دقائق يوميا ليبقى المرض بعيدا بإذن الله تعالى
بالإضافة إلى المداومة على التدليك اليومي على كل النقاط في القدمين واليدين على الوجه والقفا ينصح لمن هم فوق الأربعين المداومة أيضا بتدليك النقطة الموجودة في وسط باطن الذراع (انظر الصورة المقابلة) لمدة دقيقتين يوميا على دائرة طول نصف قطرها نصف بوصة كما ينصح للحفاظ على الجسم سليما لينا المحافظة على التمارين اليومية التالية :

صورة رقم 059

التدريب الأول : الجري قي نفس المكان لمدة دقيقة في اليوم الأول تزاد حتى تصل الى 3 دقائق يوميا 

التدريب الثاني : استلق على ظهرك واجعل رجليك إلى أعلى مستقيمة بحيث يكون الجسم مدعوما على اليدين حتى تصبح في زاوية قائمة مع الرأس كما هو مبين في الصورة رقم 059 .

        صورة رقم 060

التدريب الثالث : استلق على ظهرك اسحب رجليك الى الخلف حتى تلامس الأرض عند رأسك مع ابقاء اليدين

ممدوتين على الأرض كما هو مبين في الصورة رقم 060

      صورة رقم 061

التدريب الرابع : اجلس على الأرض ومد رجليك واجعلها مستقيمة اثن رأسك و ظهرك الى الامام ومد يديك حتى تلمس اصابع قدميك وتلامس الجبهة الركب كما هو مبين في الصورة رقم 061 .

      صورة رقم 062

التدريب الخامس : استلق على ظهرك ثم اثني الرجلين ثم اجذبهما الى الداخل (الصدر) ثم اقبض عليهما بيديك واجعل رأسك يلمس الركب كما هو مبين بالصورة رقم 062 .

     صورة رقم 063

التدريب السادس : استلق على معدتك ثم ارفع كتفيك وصدرك متكا على راحة يديك حتى تصبح في الوضع المبين في الصورة  رقم 063 . 

                                           

       صورة رقم 064

التدريب السابع : من الوضع السابق حاول أن ترفع رأسك ورجليك واضعا يديك على الردفين كما هو مبين في الصورة رقم 064 .
                                                                                  

 صورة رقم 065

التدريب الثامن : استلق على بطنك امسك الرجلين باليدين وارفع جسمك عل معدتك كما هو مبين في الصورة رقم 065

صورة رقم 066

                                          


التدريب التاسع: تمرين اللسان
قف معتدلا  الصق قدميك ببعضهما  اخرج لسانك للخارج لاقصى قدرة ممكنة كما هو مبين الصورة رقم 066